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眼精疲労を簡単予防!パソコンやスマホによる目の疲れを解消する方法

パソコンと女性

通勤時間にスマホを弄り、会社でパソコンを使い、帰ったらテレビを見たりゲームをする。液晶画面と一日中向き合っている人も、現代ではそう珍しくもなくなりました。

 

そこで問題となってくるのが、酷使し過ぎによる目の疲れ。

 

放っておけば視力が低下するだけでなく、肩こり、頭痛、吐き気などの症状まで引き起こしてしまいます。

 

大切な目の健康を守るためには何をすればいいのか、疲れ目の原因と共に、その解決法をお教えしましょう。

 

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疲れ目の原因

原因は至極簡単で「目の使いすぎ」です。長時間、同じ所をずっと見ていると、目の筋肉が固まってしまい、近くや遠くへピントが合わなくなってしまうのです。

 

また、画面を凝視している時は、普段よりまばたきの回数が約1/3ほど減ってしまいます。そのため、目が乾きやすくなってしまい、炎症などを起こしてしまうのです。

 

目の疲れを取るためには、「筋肉の硬直」と「乾燥」この2つがポイントとなってきます。

 

目の疲れを解消する5つの方法

1.温冷の使い分け

「目が疲れたら温めろ」「いや、冷やす方が効果がある」どちらも良く聞く方法であり、効果も有るのですが、上手く使い分けないと逆効果になってしまいます。

 

まず、目を温めた場合ですが、眼球周りの血行が良くなり、筋肉に溜まった疲労物質が解消されます。蒸しタオルやシャワーを当てるなど、基本的には温める方法で疲れを取るのが正解です。

 

では、基本的な方法が効かない、例外の場合はと言うと、目が炎症を起こして真っ赤になっている時です。

 

炎症とは細菌やウイルスなど有害物を排除するため、体の抗体が戦っている状態なのですが、激しい戦いによって熱が溜まり過ぎるのも、体には良くありません。

 

ですので、目が真っ赤に充血している時は、まず濡れタオルで冷やしてやり、症状が落ち着いてきたら、蒸しタオルで温めて、冷えた血行を戻してやりましょう。

 

 

2.目のストレッチ

目の疲れは筋肉の硬直が原因ですから、定期的に目の運動をするのも効果的です。

 

目を強く閉じ、大きく開く。上を見て、下を見て、右左へと視線を動かす。これを繰り返し、意識して目の筋肉を動かしましょう。

 

また、遠くを見る事で、近くに合い過ぎてしまった目のピントを、元に戻してあげましょう。

 

 

3.目の栄養補給

目も体の一部ですから、栄養が不足すれば不健康になります。そこで、目に必要な栄養素、ビタミンを取る事を心がけましょう。

 

ビタミンを多く含んだ食材については、下記のサイト様をご覧ください。

 

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4.目薬は眼科で

目の乾燥が問題なら、水で濡らしてやれば良いという事で、目薬を使うのも効果的です。

 

 

ただ、目の疲れと一口に言っても、その症状は様々です。

 

充血、炎症、乾燥、栄養不足、かゆみ等々、どの症状かによって、適切な目薬の種類も違い、場合によっては逆効果になってしまいます。

 

ですので、安易に市販の目薬を買うよりは、一度眼科に行って相談し、適切な目薬を処方して貰いましょう。

 

 

5.PCメガネを使用

パソコンやスマホの液晶画面からは、ブルーライトと呼ばれるエネルギーの強い光が出ています。

 

エネルギーが強いという事は、それを受ける目にも負担が掛かる訳でして、疲れ目の一因となっています。

 

そこで、ブルーライトをカットする為に作られた、PCメガネを利用しましょう。

 

 

レンズが透明な物と、サングラスの様に色が付いた物の2種類が有り、色付きの方が効果は高いのですが、繊細な色彩の調整が必要となる、イラスト作成の作業には向いていません。

 

度入りメガネの上から掛けられる物等もありますので、自分に合った物を選択しましょう。

 

まとめ

人が外から受ける情報の8割は目からだ、なんて説があるように、五感の中でも目は特別重視される器官です。

 

そんな目の健康を損ねないよう、日頃からのケアを心がけましょう。

 

 

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